Otužování na podzim a v zimě: Jak si zvyknout na studenou vodu bez šoku

Pokud s otužováním teprve koketuješ nebo tě děsí představa skoku do ledové vody, podzimní a zimní měsíce jsou podle nás ideální příležitostí, jak začít správně. Tělo si totiž na snižující se teplotu zvyká postupně. Jak na to, aby tě studená voda neodradila hned při prvním ponoru?

1. Využij přirozený pokles teplot

Velkou výhodou podzimu je, že voda nestudí ze dne na den, ale ochlazuje se postupně s tím, jak se ochlazuje okolní vzduch. Pokud jsi začal/a už v létě, tvoje tělo má skvělý základ. Jestliže ale začínáš až teď na podzim, vůbec to nevadí. Klíčové je podle nás nepřerušit kontakt s vodou. Když chodíš do vody pravidelně (ideálně 2krát až 3krát týdně), termoregulace tvého těla se stihne bezpečně adaptovat.

2. Dýchání je tvůj nejlepší přítel

Když vstoupíš do ledové vody, tělo zažije mírný šok – to je přirozená reakce nervové soustavy, která se projevuje zrychleným dechem a stažením cév.

• Nezadržuj dech. Jakmile se ponoříš, soustředěně prodýchni první vlnu chladu.
• Dělej hluboké nádechy a delší výdechy. Právě dlouhý výdech signalizuje mozku, že jsi v bezpečí, a pomáhá zpomalit tepovou frekvenci. Jakmile se dech ustálí, máš to nejhorší za sebou.

3. Nepřeceňuj své síly (čas je důležitější než metry)

V ledové vodě nejde o to, kolik minut v ní vydržíš, ale o pravidelnost. Pro začátečníka na podzim obvykle doporučujeme 1 až 3 minuty. Jakmile začneš pociťovat nekontrolovaný třes nebo ti začnou křehnout prsty natolik, že ztrácíš jemnou motoriku, je čas jít ven. Pokožka po výstupu zčervená a tělo začne hřát samo – to je v pořádku. Pokud ale mrzneš ještě hodinu po koupání, byl jsi ve vodě zbytečně dlouho.

4. Správná příprava na břehu a po výstupu

Otužování není jen o samotném pobytu ve vodě, ale i o tom, co se děje před ní a po ní. My osobně se držíme těchto zásad:

• Před vstupem: Dobře se prohřej pohybem. Stačí svižná procházka nebo pár dřepů, abys měl/a mírně zvýšenou tepovou frekvenci. Do vody ale nikdy nechoď úplně zadýchaný/á nebo zpocený/á!!!
• Po výstupu: Tělo po odchodu z vody ještě chvíli chladne. Rychle se osuš, obleč si volné a teplé vrstvy oblečení a dej si horký čaj z termosky. Pohyb na břehu (opět pár kroků nebo lehkých cviků) ti pomůže rychleji rozproudit krev.

Závěr: Hlavně trpělivost a klid

Otužování na podzim a v zimě je podle nás skvělý nástroj pro posílení imunity, odbourání stresu a získání parádní nálady díky endorfinům. Nezapomeň, že každý má jiné tempo. Naslouchej svému tělu, netlač na pilu a uvidíš, že studená voda se stane tvojí oblíbenou drobnou závislostí.