6 tipů pro začátečníky: Jak začít s otužováním s úsměvem a bezpečně

1. Nespěchejte na to a začněte pozvolna

Základem úspěchu je netlačit na pilu. Tělo si na chlad musí zvyknout postupně – buduje si termoregulační mechanismy a cévní systém potřebuje svůj čas.

• Začněte ve sprše: Ranní vlažnou sprchu zkuste na závěr na 15 až 30 sekund přepnout do studena. Každý den můžete o pár vteřin přidat.
• Přírodní vodní plochy: Až vyrazíte k rybníku nebo k řece, nevrhejte se hned do hloubky. Vstupujte do vody klidně, zhluboka dýchejte a nechte tělo, ať se adaptuje.

2. Pravidelnost je víc než délka

Pro imunitu a postupné budování odolnosti je mnohem přínosnější strávit v chladné vodě méně času, ale chodit pravidelně.

• Pro začátek vám v ledové vodě stačí klidně několik sekund až minuta.
• Lepší je dát si krátké ponory dvakrát až třikrát týdně než se jednou za měsíc trápit čtvrt hodiny. Poslouchejte své tělo.

3. Dýchejte a zůstaňte v klidu

První kontakt se studenou vodou vyvolá přirozený šokový reflex, který se projeví zrychleným dechem. To je zcela v pořádku.

• Jakmile vstoupíte do vody, zkuste se zastavit a soustředit se na hluboký, klidný výdech.
• Zpomalení dechu vyšle do mozku signál, že jste v bezpečí, a tělo se mnohem lépe uvolní.

4. Myslete na správnou výbavu

Když tělo vystavíte chladu, cévy se stáhnou, aby udržely teplou krev u vnitřních orgánů. Největším zdrojem tepelných ztrát v oblasti hlavy je... no přece hlava!

• Teplá čepice nebo kulich může začátečníkovi pobyt ve studené vodě značně zpříjemnit. Nedejte na to, co se o čepici ve vodě říká nebo neříká. Důležité je, aby jste se cítili dobře.
• Nezapomeňte si připravit i teplé, volné oblečení a velkou osušku, do které se po výlezu z vody rychle zabalíte.

5. Pořiďte si podložku pod nohy (vaše tajná zbraň proti prochladnutí)

Když přijdete k zamrzlému břehu, holé nohy na ledové trávě, blátě nebo zmrzlých kamenech dostávají pořádně zabrat ještě dřív, než do vody vůbec vstoupíte. A po výlezu z vody je to stejné – bosé stání na studené zemi dokáže tělo zbytečně rychle ochladit.

• Skladná izolační podložka (nebo třeba kousek karimatky) je naprosto skvělý pomocník, na kterého nedáme dopustit.
• Můžete se na ni v klidu svléknout, postavit se na ni při převlékání po plavání a ochránit tak nohy od největšího chladu od země. Uvidíte, že ten komfortní rozdíl poznáte hned při prvním použití.

6. Užijte si ten pocit a odměňte se

Otužování by nemělo být utrpením ani splněním nějaké povinnosti. Je to čas pro vás, vaše zdraví a vaši psychickou pohodu.

• Po návratu na břeh se hned osušte, oblečte a dejte si lehkou pohybovou aktivitu (třeba pár dřepů nebo svižnou chůzi), aby se tělo přirozeně zahřálo.
• Šálek teplého čaje z termosky a hřejivý pocit vítězství nad vlastní komfortní zónou jsou tou nejlepší odměnou.

Přejeme vám spoustu krásných chvil u vody a radosti z každého nového ponoru. Jaké byly vaše dosavadní zkušenosti s chladem? Podělte se s námi!